Znasz to uczucie, kiedy dzień po treningu – albo po po prostu po 8 godzinach spędzonych przed komputerem – wstawanie z fotela przypomina ruchy zbuntowanego robota? Każdy z nas chociaż raz tego doświadczył. Często skupiamy się na samym treningu ile podniesiemy, ile kroków zrobimy i jak mocno się spocimy. I super! Ale prawda jest taka, że forma nie powstaje na samym treningu – powstaje wtedy, gdy po nim odpoczywasz. Jak mądrze zadbać o swoje...Read More

W metodologii sportowej temat rozciągania przeszedł długą drogę – od obowiązkowego elementu rozgrzewki po teorię o jego szkodliwości dla wyników siłowych. Aby rzetelnie odpowiedzieć na pytanie o wpływ stretchingu na organizm, należy rozróżnić dwa kluczowe parametry – siłę (zdolność do pokonania ciężaru) oraz moc (zdolność do wykonania pracy w jak najkrótszym czasie). Jak generowana jest siła? Praca mięśnia na poziomie mikroskopijnym przypomina działanie kół zębatych. Aby mechanizm...Read More

W nowoczesnym podejściu do przygotowania motorycznego oraz fizjoterapii, termin „trening funkcjonalny” przestał być jedynie modnym hasłem marketingowym, a stał się precyzyjnie zdefiniowaną metodologią. W studiu Na Wykroku rozumiemy go jako proces, którego celem jest poprawa zdolności układu nerwowo-mięśniowego do efektywnej pracy w warunkach codziennych oraz sportowych. Pułapka „naśladowania” ruchu z życia codziennego Często słyszymy, że trening funkcjonalny to 'udawanie’ codziennych czynności. Jeśli pracujesz na budowie, powinieneś machać młotem na siłowni? Jeśli...Read More

Dlaczego styczeń to czas na fundamenty, a nie na rewolucję? Większość z nas wpada w tę samą pułapkę – 1 stycznia budzimy się z wizją całkowitej transformacji. Kupujemy karnet, nowe buty i planujemy pięć treningów w tygodniu. Jednak statystyki są nieubłagane – większość noworocznych postanowień upada już w połowie lutego. Jak zbudować nawyki treningowe i w nich wytrwać? W Na Wykroku patrzymy na to inaczej. Rozumiemy, że organizm to nie maszyna, którą można nagle przełączyć na najwyższe obroty, zwłaszcza...Read More

Spięte mięśnie, a może „zakwasy”, które sprawiają, że schodzenie po schodach to wyzwanie? Znamy to aż za dobrze. Wierzymy, że trening to nie tylko wylewanie potu, ale przede wszystkim świadoma praca z ciałem. To inwestycja w lepsze samopoczucie i sprawność na lata, realizowana w komforcie, bez spojrzeń innych i bez kolejek do sprzętu. Jednym z absolutnie fundamentalnych elementów tej układanki jest coś, co wygląda niepozornie, ale ma ogromną moc – rolowanie mięśni. Pomyśl o wałku (rollerze) lub piłeczce jak o swoim osobistym fizjoterapeucie, dostępnym...Read More