Czy zdarzyło Ci się kiedyś wyjść z treningu z poczuciem dobrze wykonanej roboty, a dwa dni później ledwo wstawać z łóżka przez „zakwasy”? Albo trenujesz regularnie, ale masz wrażenie, że Twoje ciało nie zmienia się tak, jak byś tego chciał? Możliwe, że winowajcą nie jest sam trening, ale to, co ląduje na Twoim talerzu. Dziś bierzemy pod lupę białko klucz do regeneracji. I nie, nie martw się – ten tekst nie jest instrukcją „jak zostać kulturystą w tydzień”. To poradnik dla...Read More

Spięte mięśnie, a może „zakwasy”, które sprawiają, że schodzenie po schodach to wyzwanie? Znamy to aż za dobrze. Wierzymy, że trening to nie tylko wylewanie potu, ale przede wszystkim świadoma praca z ciałem. To inwestycja w lepsze samopoczucie i sprawność na lata, realizowana w komforcie, bez spojrzeń innych i bez kolejek do sprzętu. Jednym z absolutnie fundamentalnych elementów tej układanki jest coś, co wygląda niepozornie, ale ma ogromną moc – rolowanie mięśni. Pomyśl o wałku (rollerze) lub piłeczce jak o swoim osobistym fizjoterapeucie, dostępnym...Read More

Trening siłowy (oparty na oporze: ciężary, gumy, ćwiczenia z masą własnego ciała) przestał być domeną wyłącznie dorosłych — obecnie wiemy, że prawidłowo prowadzony trening może przynieść korzyści także dzieciom i młodzieży. Jednocześnie istnieją ważne zasady bezpieczeństwa i ograniczenia, które trzeba brać pod uwagę. Ten artykuł odpowiada na pytanie: kiedy właściwie zacząć trening siłowy, jak go wprowadzać i czego unikać. Trening siłowy dzieci – najważniejsze wnioski Nie ma jednej...Read More